przysiady na

20 grudnia 2016 A. Trening siłowy. Przysiad 70kg x 5 80kg x 4 85kg x 3 90kg x 2 95kg x 1 PR! B. Wytrzymałość tempowa. 50 x przysiady / 40kg 100 x wejśia na podwyższenie z workiem bułgarskim / 10kg, 40cm C. Wydolność. 30 x thruster 10 x pull up 20 x thruster 10 x pull up 10 x thruster 5 x pull up Nogi dzisiejszy trening odczuły. Był problem z [...]

Zaczynaj od ćwiczeń ciężkich i złożonych. Przysiady, wyciskania, podciągania - one niech będą przed rozpiętkami, przenoszeniami sztangielek i innymi mniej forsującymi ćwiczeniami. Nie mówimy tu o wstępnym zmęczeniu. No i przy łączeniu ćwiczeń musisz pamiętać o tym, żeby dotrzeć do każdej części partii mięśniowej; nie wyciskać sztangi tylko na [...]

układ tak tylko napisałem, sam zauwazylem zep lecy i nogi przed powinno, racja ; d Judo nic wspolnego? ;) mylisz sie, ile cwiczen jest silowych na treningach a takze judo to nie tylko mata, silownia takze ; ) a czemu bicka nie moge co trening? Nogi: MC na prostych nogach 2s Przysiady ze sztanga 2s -> zamiast tego moge wyciskanie na [...]

addzik123 chce robic przysiady żeby niemieć tzw dysproporcji bo duzo ludzi na forum pisze żeby ćwiczyc także nogi .Cięzarow duzych też nie bede dawał narazie

amator95, jest masa cwiczeń na nogi, nie tylko przysiady ;P ale fakt, ze to jest jedno z najlepszych. Tak jak inni mówili, rozsądne cięzary i dobra technika, to nic CI się nie stanie ;)

[...] przy tym bólu. Poza tym gdy wchodzę na ciut większe ciężary trzaskania praktycznie nie ma. Ale jeśli mówisz że boli to inna sprawa. Z tego co wiem to kolana rozwala najbardziej prostowanie a przysiady działają jak lekarstwo pod warunkiem że są odpoweidnio technicznie wykonywaneAle niech się wypowiedzą znawcy bo ze mnie młokos jeszcze... pozdro

[...] tym stylu... Byla lipa, ale trener polecił mi skakankę i glukozaminę- osobiście polecam, nie jest droga ARTREUM (glukozamina). Od kontuzji minęło 3 mies i czuje sie świetnie... Dodam ze jak skakałem na początku i ćwiczyłem przysiady to mi przeskakiwalo cos, jak zaczolem brać to to wszystko jest w 100% git Pozdrawiam i życzę końskiego zdrowia

[...] ciezarow i schodzic 20cm w dol bo to bezsens ruch musi byc plynny i do konca dlatego zalozyc sobie 50%swoich mozliwosci i go wyrabiac w tedy 2iki i 4rki sa widac a te takie pol przysiady to bardzo na stawy wchodzi . Osobiscie bardzo chwale klasyczny przysiad bo naprawde duzo daje nawet a raczej napewno wiecej od tych wszystkich maszyn

Push: przysiady ze sztangą na plecach 3s wykroki ze sztangielkami 3s wycisk płasko sztanga 3s wycisk skos góra sztangielki 3s wycisk z klaty sztangielki 3s francuz sztanga 2s pompki odwrotne 2s brzuch 2s Pull: MC 3s zbieranie grzybków 2s wiosło sztangielki 3s podciąganie na niskim drążku 3s unoszenie ramion bokiem w opadzie 2s młotki 3s łydki 3s [...]

Może dodaj do planu MC,przysiad .Też nie mam stojaków i wypycham sztangę nad głowę i kładę ją na plecy i przysiady wchodzą :D

Przysiady, jeżeli chodzi ci o to, a na łydki, wspięcia na palce w staniu.

Do tego uzupełnij trening przysiadami ze sztangą i martwymi ciągami, to są ćwiczenia chyba najlepiej wpływające na siłę przydatną w życiu codziennym. I wcale nie kłócą się z gimnastyką sportową, czytałem kiedyś o gimnastyku, który robił właśnie przysiady ze sztangą, aby uzupełnić swój trening.

możesz zrobić dwa zestawy FBW np: A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drążku 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie

Jak celem ma być masa, to gdzie są przysiady i wyciskanie sztangi na klatę?

[...] lepiej wyglądać. Nie oszukujmy się, teraz wyglądasz po prostu jak dobrze odkarmiony budowlaniec, naprawdę Ci na tym zależy? Kolana szwankują? Są techniki rehabilitacyjne dla kolan, np przysiady z gumami, poduszkami, box siady. Uwierz, jak będziesz zwiększał masę to nieleczonym kolanim tylko zaszkodzisz, bo będą obciążone, będzie jeszcze gorzej

[...] 4s- 12-16p Triceps francuskie wyciskanie sztangi 3s- 12-16p pompki w podporze tyłem 3s- 12-16p wyciskanie sztangi waskim chwytem na ławce skosnej 3s- 12-16p Drugi Dzień Uda przysiady ze sztangą 4s- 20-30p wykroki ze sztangą 4s- 20-30p Łydki wspięcia na palce 4s- 20-30p Brzuch brzuszki 3s- 30-40-50p Trzeci Dzień Barki Wyciskanie sztangi nad [...]

A ja chce miec duza dupe i ostro wale przysiady i wyciskanie nogami na suwnicy i sie ciesze jak mam zakwasy w dupie chociaz ciezko usiedziec wiecie ze laski patrza na dupe

oczywisce ze sa ale cwicz całe cialo ai i to moga byc przysiady wszytkie ale u dolu tez ci sie rozbuduja wiec wiesz a to jest raczej genetyka:D:D tak mi sie wydaje poczekajmy na specjalite Zmieniony przez - jajcmen w dniu 2009-08-09 17:32:28

robię wykroki z cięzarkami w rekach, przysiady zwykłe bez obciążeń i odwodzenie nóg do tyłu też z ciężarkami ale robię to na pośladki i nie wiem czy to pomoże jesli chodzi o boki bioder. Ja tam nie wyczuwam zadnych mięśni, jedynie kość i kilka mm tkanki tłuszczowej. Martwy ciąg? wystarczy jedna hantla po 2kg w każdej ręce?

Witam, we wtorek robiłem przysiady i inne cwiczenia na nogi ze sztangą, i mam problem. Podczas robienia tych ćwiczeń moja lewa ręka zaczęła drętwieć, od łokcia do barku na zewnętrznej stronie. Straciłem też prawie całą sile, utrzymanie pustej szklanki to dla mnie wyzwanie. Prawa ręka jest jak najbardziej w porządku. Myślałem ze mi przejdzie ale [...]